太り過ぎを何とかしたい

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太り過ぎを何とかしたい

ダイエット 太り過ぎ

 

90キロ〜100キロ近くの体重があり、
何十キロものダイエットを目指している男性は、
痩せるまでには最低でも1年以上はかかるため、
長期間でも挫折しないダイエットが基本です。

 

 

摂取カロリーの決め方

太りすぎの場合は体重が減るとともに代謝の低下が目立つので、
消費カロリーの変化に合わせてダイエットのメニューを変えていくことが大切です。

 

基礎代謝測定機能付きの体重計や体脂肪計で、
基準とするべきカロリーを常にチェックしておきましょう。

 

ダイエット 太り過ぎ

 

太りすぎのダイエットは、
食事の見直しとカロリーコントロールを中心に行っていきます。

 

無理に基礎代謝以下のカロリーに制限しようとせずに、
基礎代謝+500kcal〜600kcalの食事で満足感を得ることが、
長期間ダイエットを続けるコツです。

 

基礎代謝以上のカロリーは、
普段の生活の中で歩いて通勤したり掃除をするなど
動き回るように意識していれば、
自然に消費カロリーのほうが上回るようになります。

 

 

水泳がおすすめ

太りすぎの人がランニングや筋トレなどハードな運動をするのは、
内臓や関節に負担をかけてしまうので注意しましょう。

 

身体に負担をかけることなく、
効果的に脂肪燃焼できるおすすめの運動は水中ウォーキングです。

 

 

水中を歩いていると、浮力が重力を減らすので
腰や脚にかかる負担を少なくすることができます。
体重が減ってきたら、陸でのウォーキングなど無理のない運動から始めていきましょう。



 

 

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※97名の臨床試験(1日栄養摂取2000kcal、歩数9000歩程度と併用)結果

 

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    ゆうたろうさんのダイエット体験談

 

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