メタボ解消するには

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メタボ解消するには

ダイエット メタボ

 

メタボリックシンドローム(内蔵型肥満)は見た目の問題だけでなく、
重篤な病気につながることもある危険な状態なので、早めに解消しなければなりません。

 

メタボ解消の基本は、この2つです。

 

  • 食事でのカロリー制限や運動での消費カロリーアップで内臓脂肪を落とす
  • 筋肉を鍛えて脂肪がつきにくい身体にする

 

内臓脂肪は皮下脂肪よりも先に落ちるようになっているので
ダイエット効果を実感しやすく、
当たり前のことをやっていれば成功できるので、頑張っていきましょう。

 

 

有酸素運動をする

特にまとまった時間の運動を継続的に行うことは、内臓脂肪燃焼にとって一番有効です。
運動の中でも毎日30分〜40分続けられる有酸素運動がおすすめです。

 

 

たとえば

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • 自転車

などですね。

 

ダイエット 楽して痩せたい

 

時間のない人は通勤時にできるだけ徒歩で歩く距離を増やす工夫をしてみてください。
有酸素運動を行う前に、αリポ酸やカルニチンなどの
脂肪燃焼系サプリメントを飲んでおくと、代謝アップしやすくなります。

 

 

筋トレや食事について

消費カロリーは低いですが、基礎代謝を上げるために
筋肉トレーニングも忘れないようにしてください。

 

筋トレを続けるのが難しい場合は、
お腹や下半身を意識したストレッチを行うだけでも、代謝がアップしていきます。

 

ダイエット 楽して痩せたい

 

メタボ解消のための食事は、脂質や糖質を控えるのはもちろんですが、
以下の食品や健康食品をメニューに加えると、
内臓脂肪の減少やコレステロール抑制効果が期待できます。

 

  • イサゴールなどのサプリ
  • 杜仲茶
  • 黒烏龍茶
  • 干しエノキタケ


 

 

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※97名の臨床試験(1日栄養摂取2000kcal、歩数9000歩程度と併用)結果

 

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    ゆうたろうさんのダイエット体験談

 

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