お腹・ウエストの脂肪燃焼

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お腹・ウエストの脂肪燃焼

ダイエット 筋トレ

 

お腹やウエストが太い原因は、次のいずれかが考えられるので、
その原因に合わせた対策をしなければなりません。

 

  • 内臓脂肪
  • 皮下脂肪
  • 腸の下垂

 

男性は特に内臓脂肪が太ったお腹の原因になっていることが多いので、
お腹・ウエストを部分痩せするなら、
脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を優先して実行していきましょう。

 

ウォーキングで痩せる
ジョギングで痩せる

 

そして、ただ脂肪を落とすだけでなく、
カッコよく引き締まったお腹・ウエストにするために、
次の3つの部位のトレーニングも同時に行っていきましょう。

 

  • 腹直筋
  • 腹横筋
  • 腹斜筋

 

ダイエット 腹筋

illustration by フリーメディカルイラスト図鑑

 

ダイエット 腹筋

 

おすすめのトレーニング

バランスよく腹筋を形成するためには、
トレーニング内容としてはいろいろありますが、レベル別に分けて紹介しますね。

 

初心者向けのトレーニング

定番向けのトレーニングですが、無理はせずに行いましょう。

 

シットアップ

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レッグレイズ(腹直筋を鍛える)

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トランクカール(腹直筋を鍛える)

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サイドベンド(腹斜筋を鍛える)

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中級者以上向けのトレーニング

筋トレに慣れてきたら、こちらのトレーニングをやってみましょう。

 

クランチ(きつめにやる)

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レッグソラスト

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Vシット

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足振りウォーキング

内臓脂肪撃退トレーニングで筋肉がつき、
効率よく脂肪燃焼できる体になってきたら、
今度は皮下脂肪に狙いを定めていきましょう。

 

皮下脂肪燃焼には筋トレと有酸素運動の併用が最も効果的ですが、
なかでもおすすめの運動が「足振りウォーキング」です。

 

足振りウォーキングには内臓下垂を改善する効果もあります。
それほど太っていないのにぽっこりお腹が出ている場合は
内臓下垂が原因の可能性が高いです。

 

足振りウォーキングの方法は、次の通りです。

 

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@まず両手を上に上げた体勢で立つ(バンザイの形)
A片足を上げ、両手を前に伸ばす
B背筋を反るようにしながら、持ち上げた片足と両手を後ろに動かす。

 

@〜Bの運動を左右でそれぞれ約30秒間行ってください。



 

 

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    ゆうたろうさんのダイエット体験談

 

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