男性の理想体型

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男性の理想体型

ダイエット 体型

 

ダイエットを始める前に、まずは自分の目指すべき体型をイメージして、
ゴールを明確にしておきましょう。

 

男性の理想体型としては、
特に女性目線からいえば「細マッチョ」体型が人気のようです。

男性の場合あまり痩せすぎても逆にイメージダウンしてしまうので、
適度な筋肉を維持したままでダイエットを行いたいものです。

 

 

理想体型の比率とは?

参考程度に具体的な理想体型の比率を紹介すると、
たとえば胸囲は「身長×0.53」、
ウエストは「身長×0.37」が理想的な数値となっています。

 

胸囲

身長×0.53

ウエスト

身長×0.37

 

(例)身長170センチの男性の場合

 

胸囲:170×0.53=90.1センチ
ウエスト:170×0.37=62.9センチ

 

 

もちろん個人によって理想的な数値は若干異なってきますが、
一般的な目安として知っておいて損はないでしょう。

 

健康維持にふさわしい体重の目安としては、
身長約170センチの男性で体重約65キロという、
平均的な数値を目指してみましょう。

 

 

筋肉を落とさないこと

理想数値に当てはまるように努力したとしても、
ダイエットの仕方によっては不健康な体型に見えることがあります。
男性が厳しい食事制限を行った場合、
筋肉量が減って頼りないガリガリ体型になってしまうでしょう。

 

ダイエット 体型

 

負荷の強い運動を行った場合は、ダメージを受けた筋肉の修復が追い付かず、
けがの原因となったり体調を崩してしまう恐れもあります。

 

そのため男性のダイエットは食事をしっかり摂りながら、
適切な負荷の運動に重点を置いた計画を立てるのが基本です。
全体の体型のバランスを考えつつ数値を細かくチェックしていくようにしましょう。



 

 

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