カロリー計算法

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カロリー計算法

ダイエット カロリー計算

 

ダイエット中は常にカロリーを意識しておくことが大事です。
たとえば、ショートケーキが1個約300kcalであるというのを認識しているだけでも、
意識的に食べようとしなくなり食欲が減るという効果があります。

 

食事をする度に細かくカロリー計算をするのは大変だと思いますが、
正確に摂取カロリーを知ることはできなくても、
自然と自分の食生活に意識が向けられるようになるので食事制限に役立ちます。

 

 

摂取カロリーの求め方

脂肪1キロは約7200kcalに相当することから、
カロリー計算で1日に減らすべき摂取カロリーを設定しておきましょう。

 

たとえば1か月に2キロ痩せたい場合、
1日に約60〜70gの脂肪を落とすことになりますが、
実際には水分も減少するので体重に与える影響は若干大きくなります。

 

ですから、1日に約40〜50gの脂肪、
約400kcal相当を減らせばいいことになります。

 

ダイエット カロリー計算

 

男性の場合は、1日の平均的な摂取カロリーが約2000kcalなので、
ダイエット中は1600kcalを目安に食事を摂るようにしてください。
身長・体重・1日の活動量なども影響してくるので、
カロリー制限の目安は人によってもちろん若干異なってきます。

 

食事内容だけでなく自分の体の状態や生活全体を見直して、
摂取カロリーを調節してみてください。
また、カロリーは抑制しても、
必要な栄養素はしっかり摂れる食事に見直すことも大切です。



 

 

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