肥満度をチェック

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肥満度をチェック

ダイエット 肥満度

 

あなたの肥満度はどのくらいなのかチェックして、
ダイエットに役立てていきましょう。
肥満度を判定するには、BMI(体格指数、Body mass index)を用います。

 

BMI値を求めるには、自分の体重と身長を計測し、
次の計算式に当てはめます。

BMI=体重[kg÷(身長×身長)

結果が25以上であれば、肥満度が高いと判定されます。

 

たとえば、体重が70kg、身長175cmの人だったら、
70÷(1,75×1,75)=という計算式になり、
BMI値は、「22.86」となります。

 

 

理想の数値は?

健康的なBMI値は、男女問わず22が理想的です。
これより数値が低くても駄目です。
22であれば高血圧などの生活習慣病のリスクも低くなることが分かっています。

 

次に、理想的なBMI値からあなたの目標とする体重を求めてみましょう。

標準体重=22×身長[m]×身長[m]

この結果から、具体的な目標体重を設定してダイエット計画を立てていきます。

 

身長 165cm 170cm 175cm 180cm
理想体重 60kg 64kg 67kg 71kg

 

 

 

内臓脂肪をチェック

ダイエット 体型

一概に体重が多いからと言って、
脂肪がつきすぎているとも限りません。
筋肉量が多いのか、水分量が過剰なのかによって、
同じ体重でも肥満度は異なってきます。

 

男性に多い内臓脂肪型肥満に当てはまっているかどうかも、
必ずチェックしておきましょう。
自分で診断するには、まずスクリーニングとしてウエストを測ってみましょう。

 

男性ならばウエスト85センチ以上だと、
内臓脂肪型肥満の可能性が高くなります。

また、ウエスト÷ヒップ=0.95以上の人も要注意です。

 

それに加えて、以下の点が思い当たる人は、
内臓脂肪対策も考える必要があります。

 

  • 不規則で偏った食事
  • 運動不足
  • ストレス


 

 

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    ゆうたろうさんのダイエット体験談

 

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