男性のダイエットの基本

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男性のダイエットの基本

男性がダイエットをする際に知っておきたい基本的な知識、ダイエット計画の立て方、摂取カロリーの目安、肥満度別の痩せる方法などの解説をしていきます。

 

男性のダイエットの基本記事一覧

ダイエットを始める前に、まずは自分の目指すべき体型をイメージして、ゴールを明確にしておきましょう。 男性の理想体型としては、特に女性目線からいえば「細マッチョ」体型が人気のようです。男性の場合あまり痩せすぎても逆にイメージダウンしてしまうので、適度な筋肉を維持したままでダイエットを行いたいものです。理想体型の比率とは?参考程度に具体的な理想体型の比率を紹介すると、たとえば胸囲は「身長×0.53」、...

あなたの肥満度はどのくらいなのかチェックして、ダイエットに役立てていきましょう。肥満度を判定するには、BMI(体格指数、Body mass index)を用います。BMI値を求めるには、自分の体重と身長を計測し、次の計算式に当てはめます。BMI=体重[kg]÷(身長[m]×身長[m])結果が25以上であれば、肥満度が高いと判定されます。たとえば、体重が70kg、身長175cmの人だったら、70÷(...

肥満は生活習慣だけでなく、「肥満遺伝子」といわれる遺伝子によっても影響を受けています。この遺伝子を持っているとエネルギーを脂肪として溜め込みやすい体質になり、消費カロリーに大きな差が出てきます。肥満遺伝子をまったく持っていない人と比較すると、その差はなんと約300kcalにもなります。(チーズバーガー1個分、コカ・コーラ約700ml分)ダイエットに成功するかどうかは、あなたの肥満遺伝子がどのタイプ...

あなたの肥満度や理想体重、体型別のダイエット基本方針が分かったら、それに基づいてダイエット計画を立てていきましょう。リバウンドを防ぐためには、長期的な計画を立てる必要があります。目安として1か月に体重の3〜4%落とすことを目標にしてください。短期間で体重の5%以上が落ちると、ホメオスタシス効果(恒常性の維持)によってすぐに元の体重に戻ってしまいます。1か月で5キロも10キロも痩せられるというダイエ...

ダイエット中は常にカロリーを意識しておくことが大事です。たとえば、ショートケーキが1個約300kcalであるというのを認識しているだけでも、意識的に食べようとしなくなり食欲が減るという効果があります。食事をする度に細かくカロリー計算をするのは大変だと思いますが、正確に摂取カロリーを知ることはできなくても、自然と自分の食生活に意識が向けられるようになるので食事制限に役立ちます。摂取カロリーの求め方脂...

男性のダイエットといえば内臓脂肪対策は欠かせません。男性に多いお腹が突き出たリンゴ体型は内臓脂肪によるものです。女性は脂肪が皮下脂肪としてつきやすくなっていますが、男性の場合は筋肉のエネルギー源として引き出しやすい内臓脂肪を多く蓄えるようになっているからです。どう対策するかBMIが25以上でお腹周りが85センチ以上あり、お腹が出ているにもかかわらず皮下脂肪を手でつまめないようなら、内臓脂肪対策の必...

男性のダイエットのポイントは、筋肉をつけて太りにくい体質を作ることです。男性ならただ痩せるだけでなく、二の腕や胸板などの部分は男らしくボリュームアップさせたいという願望があると思います。そのためには脂肪燃焼に効果的な有酸素運動だけでなく、筋トレも積極的に行うようにしましょう。ただ食事を減らすだけでは貧弱な痩せ方になりますが、筋トレを加えれば筋肉に張りが出てボディラインが引き締まって見えるようになる...

女性からモテたいと思ってダイエットをしている人は特に、細マッチョで逆三角形の体型に憧れていると思います。胸板や腹筋がしっかりしているだけでなく、広い肩幅も女性にとって大変な魅力となります。しかし極端な食事制限でダイエットをしていては、筋肉への栄養分が足りず貧弱な体型になってしまいます。ただガリガリに痩せるだけでは、評価が良くなるどころか頼りなく思われることでしょう。おすすめの筋トレ細マッチョで逆三...

12週間で平均皮下脂肪13cu、内臓脂肪8cu減少!

※97名の臨床試験(1日栄養摂取2000kcal、歩数9000歩程度と併用)結果

 

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    ゆうたろうさんのダイエット体験談

 

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