食事のルール

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食事のルール

ダイエット 食事

 

ダイエット中の食事の基本、
「摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っていなければならない」
というのは誰もが知っていることです。
しかし、基本は分かっていても間違った食事法で失敗してしまう人も少なくありません。

 

多くの人が、「消費カロリーを増やすよりも摂取カロリーを減らす」
という間違ったダイエット法を選んでしまう傾向にあります。

 

ダイエット 食事

 

確かにある程度カロリーに気を使った食事にすることは大切ですが、
それが行き過ぎて極端に食べる量を減らしたり、
特定のダイエット食品ばかり食べるという行動につながると危険です。

 

 

栄養が不足している、または偏っている食事を続けていると、
結果的に健康を損なってしまい、ダイエットどころではなくなります。

 

男性が健康的にダイエットをするためには、
1日3食栄養バランスのとれた食事をしっかり食べるというのが基本です。

 

 

メニューの考え方

後で余分な栄養を摂りすぎないためにも、
脂質・糖質・タンパク質は食事で十分に補給しておかなければなりません。

 

おすすめの食事内容は、次の通りです。

主食:白米やパンよりもカロリーが低めの玄米ご飯
主菜:タンパク源として脂肪が少なめの肉や魚を選ぶ
副菜:ビタミン・ミネラルの補給として野菜、海藻、キノコ類

 

 

次のような点にも気を使ってみましょう。

・数多くの種類の食品を摂るようにする
・水分はしっかり補給する
・果物は朝食時に食べるようにする
・脂肪と糖分(砂糖)は一緒に摂らない
・かむ回数を多くして過食を防ぐ



 

 

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