スロトレで効果的に痩せる

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スロトレで効果的に痩せる

ダイエット スロトレ

 

メタボが気になってきたがハードな運動はきつくなってきた、
そんな男性におすすめなのがスロトレ(スロートレーニング)です。
その名の通り、ゆっくりとした動作で負荷が軽めの筋トレをすることで、
負荷の強い筋トレを行ったのと同様な効果を得られます。

 

動きを止めない

ダイエット スロトレ

スロトレで痩せるための最大のポイントは、
決して動きを止めないということです。

 

ゆっくりと動き続けることで
筋肉に負荷をかけた状態を維持すれば、
ハードな運動をしなくとも効率的に筋肉が鍛えられて、
その結果基礎代謝が高まり、
脂肪燃焼しやすい身体になれるのです。

 

たとえばスクワットの場合、お尻を落とした後ゆっくり立ち上がる際、
立ち上がりきる前にまたしゃがみ始めるというのがコツです。
立ち上がった後関節を固定して動きをストップさせると、筋肉が緩んでしまうのです。

 

男性で特に多い、出っ張ったお腹が痩せるスロトレを紹介したいと思います。

 

 

その場足こぎ体操

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@背もたれがある椅子を準備して、
 お尻を座面の前のほうにずらしてから座り、
足を床から持ち上げる。
 両手を座面についてしっかりとバランスをとり、この体勢を1秒間維持する。

 

A深く息を吐きつつ、太ももをゆっくりとしたペースで胸のほうに寄せていく。

 

B息を吸いながら、徐々に@の体勢へと戻していく。

 

 

以上の運動を、5回〜10回程度繰り返してください。

 

途中で足を床につけて休ませたり、
深く腰掛けたりすると効果がほとんど無くなるので、注意してください。



 

 

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    ゆうたろうさんのダイエット体験談

 

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