筋トレで基礎代謝アップ

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筋トレで基礎代謝アップ

ダイエット 筋トレ

 

ダイエットを成功させるには、運動による消費カロリーだけでなく、
基礎代謝をいかに高めるかが重要なカギとなります。
基礎代謝をアップさせるには、筋トレで筋肉量を増加させなければなりません。

 

筋トレはダイエットの効率を良くするのはもちろん、
カッコよくメリハリのあるボディラインを作ることができるので、
男性のダイエットには欠かせないものです。

 

 

コアマッスルを鍛える

筋トレで最大限に基礎代謝をアップさせるには、
背中や体幹部に存在する大きな筋肉「コアマッスル(深層筋)」
を意識して鍛えるのがポイントです。

 

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筋トレの効果を感じられるまでには、普段運動する機会がない人の場合
2〜3か月はかかるので、途中で挫折してしまいがちです。

 

 

しかしコアマッスルを優先して鍛えれば、
身体に変化が表れ始めるまでの期間が短くなるので、
モチベーションが続きやすくなります。

 

痩せマッチョ体型を目指している人は特に
背筋や胸筋を強調させるためのトレーニングがおすすめです。

 

 

コアマッスルは、少なめの負荷でも筋肉を太く強くできるトレーニング法、
「スロトレ(スロートレーニング)」で効果的に鍛えられます。
詳しくは「スロトレで効果的に痩せる」で紹介していきます。

 

 

理想の体型を作る筋トレ

男らしくカッコいいボディラインを目指している人は、
胸筋と背筋を強調させるためのトレーニングも意識して行っていきましょう。

 

おすすめの筋トレは

  • インクラインベンチプレス(ベンチを斜めにして行う方法)
  • ショルダープレス
  • 懸垂

です。

 

インクラインベンチプレス

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ショルダープレス

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スクワットやレッグプレスで脚の筋肉を鍛えすぎると
全体の体型がアンバランスになるので注意しましょう。

 

 

また、腹筋は太っているときに鍛えても、
脂肪が落ちるまでは筋肉が見えてこないので、表面的には変化を実感しにくいです。
腹筋はすぐに筋トレ効果が表れる部位なので、痩せてから鍛えても遅くはありません。



 

 

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    ゆうたろうさんのダイエット体験談

 

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