水泳ダイエット

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水泳ダイエット

ダイエット 水泳

 

ダイエットに効果的な有酸素運動としては、水泳が特におすすめです。
水中では水圧によって全身に程よく負荷がかかるので、
筋肉がバランスよく鍛えられて代謝がアップする効果が期待できます。

 

 

水泳のメリット

水の中で浮いたり歩くだけでも効果があるので、
ハードな運動がきつくなってきた40代以降の男性には最適な運動です。
水圧のため陸で歩くよりも負荷がかかるので、
消費カロリーがアップし効率よく脂肪燃焼できるのです。

 

 

水泳ならではのメリットは脂肪燃焼効率が良いというだけでなく、
こんなメリットもあります。

 

  • 肩こりが治る
  • 腰痛が治る
  • ストレスの解消になる

 

特にダイエットはつらい・苦しいというイメージが先行して諦めの原因となりますが、
水泳でストレスを発散しながら行えば継続しやすくなります。

 

ダイエット 水泳

 

水泳ダイエットの中でもおすすめの泳ぎ方は平泳ぎです。
平泳ぎならクロールよりも長時間運動できて、疲労も残りにくいです。
脂肪燃焼には強い負荷の運動を短時間行うよりも、
負荷が軽くても長時間行う方が効果が高いのです。

 

 

運動時間とカロリーの目安

1日30分〜1時間泳ぐのを目安にしてください。
泳ぎが苦手な人は、先述したように歩くだけでも効果がありますし、
趣味として水泳初心者スクールに挑戦してみるのもいいと思います。

 

水泳ダイエットで成功するには、細かいカロリー計算をするよりも
食事の摂り方に気を遣わなければなりません。

 

 

水泳は疲労はしにくいですが消費カロリーはかなり大きいです。
男性の場合、1時間水中で歩いた時の消費カロリーは約250kcal、
泳いだ時(平泳ぎ)は約1300kcalにもなります。

 

ですから、空腹状態で行うと、
後でお腹がすいて食べすぎる原因になるので注意してください。



 

 

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