ジョギングで痩せる

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ジョギングで痩せる

ダイエット ジョギング

 

ウォーキングでは物足りなくなってきたら、
今度はジョギングで痩せることに挑戦してみましょう。

 

ジョギングのポイント

軽い負荷で

本格的に走りこむ必要はなく、
ペースが遅くてもいいので負荷が強すぎない程度に、
軽く駆け足するくらいで十分効果があります。

 

自分のペースで

筋肉痛になって毎日走れなくなったり、心臓に負担をかけないためにも、
ジョギングの際は自分のペースをしっかり守りましょう。
走りながらでも誰かと会話できるくらいのペースが目安です。

 

やる気を上げよう

ジョギングの場合はウォーキングと違って普段着ではやりにくいので、
ジョギング用にジャージや専用ウェア、シューズなどを用意しておきましょう。
ダイエットへのモチベーションをアップさせるためにも、
やる気のある格好からスタートするのは大切なことです。

 

 

ジョギングの注意点

ダイエット ジョギング

自分のペースで毎日継続して行えば
痩せるのに効果的なジョギングも、
やり方を間違えば体に大変な負担をかけてしまいます。

 

走っているあいだは心拍数と血圧が顕著に上昇するため、
体調の悪いときに走ると心臓が突然苦しくなったり、
最悪の場合心筋梗塞を起こす可能性があるのです。

 

 

日本人は心臓に異常を抱えている人が多いので注意しなければなりません。
特に健康に不安が現れ始める中年男性は、
ジョギングを始める前に念のために医師に相談してからのほうが安心です。
太りすぎの人の場合、長時間走ると膝を壊す恐れがあるので気を付けましょう。



 

 

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