ウォーキングで痩せる

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ウォーキングで痩せる

ダイエット ウォーキング

 

ダイエットのための運動は、負荷が弱くても
毎日長時間継続できるものが最も脂肪燃焼に効果的だとされています。

 

毎日行うのが難しい負荷の強すぎる運動では、
筋肉の疲労が蓄積するだけで意味がありません。

 

 

正しいウォーキングのポイント

毎日継続的に取り組める代表的な運動として一番に挙げられるのがウォーキングです。
誰でも行える負荷の弱いウォーキングでも、
正しい姿勢を意識して行えばダイエットとしては最適な運動になります。

 

ウォーキングで意識するべきポイントは、次の通りです。

 

men-diet15.jpg

 

・目線は約15m前方を見るようにし、背中をまっすぐにする
・腕は軽く曲げて、特に後ろに大きく振り上げるように前後に振る
・足の着地は踵から行い、つま先で蹴り上げるように踏み出す

 

男性は特に意識して歩こうとすると
がに股になりやすい傾向があるので、注意してください。

 

痩せるのに効果的で且つ格好良く見せる歩き方のポイントは、
太ももの内側を膝を内向きに寄せながら歩き、つま先は若干外向きにすることです。

 

 

ウォーキングの目安

ウォーキングの1日の目安は、1万歩が理想です。
平均的な有職者男性であれば、1日5000〜6000歩は歩いているので、
それに加えて約4000歩のウォーキングを目指しましょう。

 

4000歩であれば、1日20〜30分の散歩程度で簡単にクリアできます。
ダイエットと実益を兼ねて、近くの店まで徒歩で買い物にいくのもいいですね。
帰りは荷物を持って帰るので、その分負荷が増えて消費カロリーがさらにアップします。



 

 

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