40代以降(中年)男性

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ダイエット 40代

 

中高年のダイエットは、特に難しいというイメージがあります。
40代を越えてからは年齢と共に基礎代謝・活動量が減少していき、
ダイエットをするための体力や気力が衰えていくのはもちろんのこと、
その最大の原因は生活習慣を変えることの難しさにあります。

 

 

いつもの習慣から抜け出すには

人は基本的にいつもの習慣のなかで生活していることに
安心感や落ち着きを感じるものであり、長年の生活習慣を変えようとすると、
無意識に強い抵抗が起きるようになっています。

 

ダイエットに取り組む動機が弱ければ、結局習慣に負けて挫折してしまうのです。
特に長年に渡って生活習慣がすっかり定着してしまった中高年にこの傾向が強いです。

 

 

ですから、家族や知人に太りすぎを注意されたことでダイエットを始めるのではなく、
目的意識を持って自分から進んでダイエットに取り組もうとする姿勢が、
中年男性のダイエット成功のポイントになります。

 

 

お酒や高カロリー食に注意

ダイエット 40代

若いころは痩せていたのに中年から太り始めたという人は、
意外と簡単に痩せられるものですから、
食事を見直すだけでも大きな減量効果があります。

 

食べる量は少なくなったのに体重が落ちない人は、
食事の量ではなく食事の内容を見直す必要があります。

 

特に中年男性は肉や油ものなどの高カロリー食、
アルコールを好む人が多いため、
食べる量は減ってもカロリー過剰になっている可能性があります。

 

食事改善のポイント

中年男性が食事で意識しておきたいポイントは、

  • 脂質を控えること
  • 料理の味付けは薄くすること
  • 野菜や海草類、キノコを多めに食べること

です。



 

 

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