30代男性

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30代男性

ダイエット 30代

 

30代になると、メタボで悩む男性が増えてきます。
年を重ねるにつれてオフィスワークが増えてだんだん運動量が少なくなったり、
仕事の付き合いなどで食事量も増えてくることが大きな原因です。

 

そのような生活が続くと、筋肉組織の減少や筋力の低下がどんどん進行していくので、
運動で痩せるのがますます難しくなってしまいます。

 

 

基礎代謝を維持するには

30代男性がダイエットを成功させるポイントは、
衰えて小さくなった筋肉を鍛えて基礎代謝を維持し、食べる量にも気を遣うことです。
運動で痩せるには有酸素運動に加えて定期的な筋力トレーニングを行いましょう。

 

多忙でトレーニングの時間がとれず、体力もの衰えも気になり始めた30代男性でも、
特別な器具や環境を用意せずに、日常生活のちょっとした工夫で
必要な筋肉は鍛えられます。

 

20代男性の記事でも紹介した姿勢の改善や簡単な足踏みでも、
気軽に運動を続けながら筋肉をバランスよく鍛えられます。

 

 

朝食抜きダイエットに注意

多忙な男性サラリーマンは、
「食べなければ痩せる」という考えで朝食を抜く人も多いです。

 

しかし、朝食抜きダイエットは逆に肥満の原因となってしまいます。

 

ダイエット 30代

朝食抜きにしている人のほとんどは、
夜に接待などでカロリーの高い料理を
たっぷり食べるというスタイルの人が多いです。
夜は胃腸の働きが低下するので、
吸収した脂肪やたんぱく質が
体内に蓄積されやすくなります。

 

体脂肪の蓄積を抑えるためには、食事の回数を減らすよりも、
同じ量の食事を数回に分けて摂るのが有効です。
付き合いでどうしても外食の機会が多い人は、
脂肪の吸収を抑えるサプリメントを活用するのもおすすめです。



 

 

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    ゆうたろうさんのダイエット体験談

 

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